משלבת פעילות פיזית דינמית ואינטנסיבית, נשימה אקטיבית קצבית ומלאה, התורמת להגברת יכולת הריכוז. האשטנגה יוגה תורמת למיצוי היכולות הגופניות של כל אחד ואחת, ופיתוח היכולות המנטליות. שילוב זה יוצר גמישות, כוח פיזי, כושר גופני וסיבולת גבוהה, עמידות וחוסן גופני ומנטלי, ויכולת טובה של עיבוד נתונים ותפישה חושית.
האשטנגה ויניאסה יוגה מתרכזת בחיבור דינמי בין תנוחות. דגש ניתן על המעבר בין התנוחות ולא רק על השהייה בתוך תנוחה. הנשימה היא אקטיבית שמכתיבה את קצב התנועה…
התרגול מורכב מסדרות תרגילים קבועות החוזרות על עצמן ומאפשרות למתרגל להיות בחיבור עמוק ומדיטטיבי לקשר המתקיים בין תנועה לנשימה.
תרגול האשטנגה ויניאסה יוגה עוזר מאוד למערכת העיכול ומסייע לחיטוב שרירי הגוף, מאזן בין צידי הגוף, ותורם לשיווי המשקל.
כל ההיבטים האלו מסייעים ליצירת אימון אנרגטי, ממריץ, מעצים ומשחרר. בסוף כל תרגול מגיעה תנוחת ההרפייה, “שאוואסאנה”, המאפשרת רגיעה, התבוננות ותחושת התמלאות מחדש...
ויניאסה יוגה
סגנון הויניאסה משתנה, ישנם תרגולים איטיים ומעמיקים וישנם תרגולים מהירים ומאתגרים. השהייה בתנוחה יכולה להיות ארוכה או קצרה, התנוחות פשוטות או מאתגרות, ורצפי התנוחות מכילים התייחסות לתרגילי עמידה, תרגילי רצפה, או תנוחות הפוכות.
מוזמנים להצטרף למסע להכיר את הגוף והנפש יותר לעומק. התרגולים הם מגוונים וכל תרגול יעמיק באזור אחר ויעזור לנו לגלות עוד מרחב שהולך ונפתח בתוכנו.
דהרמה יוגה
דהרמה יוגה היא טכניקה של אהבה והתמסרות שעוזרת להשקיט את התודעה, ולמצוא שלווה, היכרות שהולכת ומעמיקה עם עצמנו בחיבור עמוק וזורם בין תנועה לנשימה. רצף תנוחות מאתגר ומדיטטיבי שפותח ע״י היוגי שרי דהרמה מיטרה מניו יורק במהלך חמישים שנות לימוד.
התרגול עוזר במיוחד להעמקת טווח תנועה תוך שימת דגש על פתיחות אגן ומפרק ירך יחד עם פתיחה של בית החזה. אזורים שמצטבר בהם הרבה מתח רגשי וכאשר נושמים ומרווחים אותם אנחנו עוזרים לגוף להיפתח ולשחרר מתחים ותקיעויות שהצטברו בפנים.
יוגה גרוב
יוגה גרוב הוא תרגול דינאמי שפיתחה דניאלה פלמן, המשלב יוגה ריקוד ותנועה ומוזיקה, בשילוב עם באלנסים תוך פירוק והבנת הטכניקה של כניסה הדרגתית ונכונה למנחים מאתגרים. חוויה רב-חושית שנוגעת בגוף ובנפש.
(Yoga Groove) בתרגול נחווה תנועה הוליסטית המתמקדת בשילוב בין יוגה גרוב למוזיקה. השיטה נועדה ליצור חווית אימון ייחודית המשלבת את היתרונות הפיזיים והנפשיים של היוגה עם העוצמה והשחרור שמביאה המוזיקה. המושג "גרוב" מתאר את הקצב הפנימי ואת התחושה המוזיקלית שנוצרת כאשר אנו משחררים את הגוף והתודעה למוזיקה.
במהלך שיעור יוגה גרוב, המתרגלים מבצעים רצפים של תנוחות יוגה (אסאנות) בליווי מוזיקה מגוונת. המוזיקה נבחרת בקפידה כדי להתאים לקצב ולזרימה של האימון, ולסייע למתרגלים להתחבר לרגע, לשחרר מתחים ולהגביר את המודעות לגוף.
יתרון מרכזי של יוגה גרוב הוא השילוב בין תנועה ומוזיקה, שמאפשר חיבור עמוק יותר לחוויה הרוחנית של היוגה. הקצב המוזיקלי מסייע למתרגלים לשחרר מחשבות ולחצים, ולהתמקד בנשימה ובתנועות הגוף. כך, הם יכולים להגיע למצב של זרימה (Flow) שבו התודעה מרוכזת במלואה בפעולה הנוכחית.
יוגה גלגל
יוגה גלגל הוא תרגול מהנה בעזרת גלגל המאפשר מגוון רחב של תרגילי יוגה ותרגילי מתיחות לרוב השרירים בגוף.
בעזרת גלגל היוגה ניתן לחזק את שרירי הליבה, לשחרר שרירים תפוסים כגון: שרירי החזה, הכתפיים, הגב, השכמות ועוד.
בעזרת הגלגל ניתן לשפר את היציבה, הגמישות ושיווי המשקל. ניתן להיעזר בגלגל כמו גלגל עזר להרחיב את טווח התנועה ולהגיע לתנוחות מאתגרות ובמקביל להיעזר בו כמו במסאז', להרגיע את הגוף, לפתוח את הגב והשכמות ולשחרר מתח מצטבר הנאגר בתוכנו
יוגה להריון - קלטות דיגיטליות
לאורך תקופת ההריון מתרחשים במהירות שינויים רבים. תרגול יוגה בהריון מאפשר את המרחב להקשבה פנימה, התעמקות וקבלה של התהליך שהגוף והנפש עוברים בתקופה המיוחדת הזאת, על ידי התאמת התרגול לשינוי הפיזי, הנשימתי והתודעתי.תרגול היוגה יכול לעזור להתחבר פנימה, להורדת מתח נפשי, שחרור כאבי גב, הקלה על תחושות של כובד, חוסר איזון, על ידי ההתחברות לקרקע, ההשתרשות, הנשימה והחיבור למרכז הכובד המשתנה, האישה תלמד למצוא את היציבה החדשה ובכך להפיג מתחים ולהרגיש נינוחה יותר.
תרגול קבוע מאפשר לאישה את פסק הזמן שמוקדש כולו לעצמה ולעוברה, הקשבה והתמסרות לשינויים הגופניים, רגשיים ונפשיים לאורך ההיריון, בלידה ובתהליך ההתאוששות לאחר הלידה, וללוות אותנו במהלך השינוי המשמעותי והקסום שמתחולל בתוכנו
יוגה להיריון – קלטות דיגיטליות
מזומנות לתרגל מבלי לצאת מהבית. שיעורים דיגיטליים שמתאימים לכל שלב במהלך ההיריון ולשיקום אחרי לידה. ילוו ויכינו אותך בצורה מיטיבה לקראת הלידה, בכל זמן, בכל מקום תוכלי לפתוח תרגול ולתרגל בקצב האישי שלך. ולכל שאלה אני פה ללוות אותך לאורך כל הדרך☺
קחי לך 20 דקות המוקדשים באהבה לגוף ולנפש שלך, להקל על כאבי גב ושכמות. מותאם לכל שלבי ההריון